t 100

[...] zasięgu :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 18:00-22:30 1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, masło klarowane 5 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g 2. Sałatka śledziowa 200 g, chrzan, chleb 150 g, wędlina 100 g, ser żółty 25 g, jabłko 200 g, jogurt 0% [...]

[...] x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-23:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy nerkowca 25 g, lody 100 g 3. Jajko 4 szt, mąka graham 100 g, jabłko 250 g, jogurt 0% Całość: 155 B 255 WW 65 T /SFD/2017/4/28/09580d2796654605999c45f6ce11aa44.jpg [...]

[...] 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, słonecznik 20 g, owoce 350 g, lód 3. Twaróg chudy 250 g, mleko proteinowe, bułka orkiszowa 70 g, masło orzechowe 50 g, banan 100 g, [...]

[...] w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00 - 21:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, żurawina 20 g, jogurt naturalny 200 g, lód 3. Jajko 6 szt, masło klarowane 5 g, chleb 100 g, masło 10 g, warzywa Całość: 185 [...]

[...] Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g 2. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g, płatki kokosowe 10 g 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka 50 g, ser żółty 50 g, jajko 2 szt, serek wiejski light 200 g, mąka [...]

[...] w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 550 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka z indyka 50 g, ser żółty 50 g, warzywa, serek wiejski light [...]

[...] Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Jajko 3 szt, mąka graham 100 g, serek wiejski light 200 g, owoce 550 g, jogurt proteinowy 3. Serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 100 g, jabłko 150 g, jogurt proteinowy, nasiona chia 10 g, masło [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. Jajko 1 szt, twaróg chudy 100 g, serek wiejski 200 g, owoce 100 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, tortilla 2 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 350 g 3. Kurczak 200 g, jogurt grecki 0% 150 g, [...]

[...] coś "brać" przed treningiem %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 100 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 35 kg x7x7x7 Dips 3x6-8 cc x8x8x8 Micha 1. Bułki z jajkiem, szynką, hummusem, masłem i warzywami + pomarańcz 2. Mielone z indyka, kasza, kapusta [...]

[...] Ogólnie myślę że powinienem większą uwagę poświęcić tempie ćwiczeń Po treningu grill, zrobiłem szaszłyki i grzanki więc w porównaniu do grilla z przed tygodnia to ten w 100% clean %-) Po zjedzeniu trochę leniuchowania a potem wybrałem się na rower Zrobiłem około 15 km tempo rekreacyjne, po powrocie nogi wyżylone na maksa Później zrobiłem [...]

[...] + ww 50:50 + fat 5 białko + ww 75:25 złożone + fat Przy obecnej puli 450 ww 90 fatu chciałbym mniej więcej 40-50 fatu jeść w pierwszych dwóch posilkach i okołotrenigowo 100 g ww więc po treningu zostaje mi 350 ww 40-50 fatu W ciągu tygodnia tak jak pisałem wczoraj nie mam żadnego problemu z czitami czy głodem bo trenuje dopiero po 15 [...]

[...] inaczej, no ale niestety nie zawsze jest tak jakbym sobie wymarzył. Może to wyglądać że jestem pi*ą bo nie umiem trzymać michy w tym momencie ale nie zawsze musi być to 100% ;-) Będę starał się jeść nie przesadzając z ilością System liczenia zostaje ale liczę dopiero pod koniec dnia żeby zobaczyć ile tam zjadłem mniej więcej Posiłki 2-4 [...]

[...] x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 50 g, warzywa, pomarańcze 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 150 g, chleb 50 g, masło 10 g, warzywa, jajko 4 szt, mąka 50 g, [...]

[...] x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:30-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, pomarańcze 350 g, baton 3. Twaróg chudy 150 g, owoce mrożone 150 g, jajko 3 szt, bułka 70 g, szynka 50 g, masło [...]

[...] 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Schab 350 g, makaron 100 g, warzywa, jogurt, baton 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, chleb graham 120 g, ser żółty light 50 g, chipsy wołowe 40 g, jogurt naturalny 150 g, owoce 350 g 200 B [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. Rosół z makaronem, kotlet, ziemniaki, surówki 2. WPC 40 g 3. Kurczak 400 g, makaron gryczany 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, wasa cynamonowa 2 szt, czekolada 85% 20 g 4. Jajko 3 szt, wafle kukurydziane 3 szt, warzywa Całość: 205 B 255 WW 60 T [...]

[...] 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Schab 400 g, bułka orkiszowa 200 g, ser żółty 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250, baton 3. Jajko 4 szt, płatki jaglane 50 g, kiwi 100 g, wasa cynamonowa 3 szt, serek 200 B 255 WW 65 T /SFD/2017/3/20/b00cf9c740d8425c9f3a674e27668f9b.jpg /SFD/2017/3/20/0d16adf73981441ba90b364d9ebc46cd.jpg [...]

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. Kawałek pizzy, WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, monte 3. Pierś z indyka 200 g, bułka 100 g, ser żółty 40 g, paluszki ~50 g, reese's 1 szt Całość: 180 B 305 WW 70 T /SFD/2017/4/2/80faaa728e29455f958c91749f489408.jpg [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Golonka z indyka, udko z kurczaka, ziemnaki 300 g, warzywa 2. Udko z kurczaka, chleb 100 g, ser żółty light 50 g, owoce 250 g, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 200 B 190 WW 75 T /SFD/2017/4/2/d1379446053a48dd8218d69647498576.jpg [...]

[...] 1. WPC 40 g 2. Kurczak 250 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, monte 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, ser żółty light 50 g, chleb 100 g, owoce 250 g, jogurt 0%, czekolada 85% 20 g 165 B 250 WW 70 T /SFD/2017/4/3/78a9c37970824ab8a69d6ffbcd66f9ac.jpg /SFD/2017/4/3/0965efc413984129aa79875076615e24.jpg [...]